老年人飲食補微量元素鈣需注意啥

補充鈣質(zhì)以食補為好 多吃含鈣高的食品如牛奶及其制品，微量元素分析儀各種海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、蝦皮等。此外，每天曬太陽(yáng)30分鐘，就能得到所需的維生素D，有利于對鈣質(zhì)的吸收。

注意減少鈣質(zhì)的丟失 在熬排骨湯和燉排骨時(shí)可適當放醋。醋能幫助骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯中，有利于人體的攝取和吸收。

睡覺(jué)前喝牛奶或吃些奶制品 因為夜晚骨質(zhì)中的鈣會(huì )分解到血液中供身體代謝使用，睡前喝牛奶或吃一些魚(yú)類(lèi)食物可以有效地補充鈣，抑制鈣從骨骼中分解出來(lái)，減少骨質(zhì)的丟失。

每天堅持適量運動(dòng) 運動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對飲食中鈣的吸收。

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